Hace un par de años, cuando trabajaba en una oficina, tenía una rutina bastante buena entre semana: tomaba un almuerzo bien balanceado (generalmente traído de casa, ¡puntos de bonificación!) y me limitaba principalmente a refrigerios saludables .
Sin embargo, el único vicio que me quedaba era el canto de sirena de la máquina expendedora todos los días a las 3:00 p.
Nunca compré refrescos para guardarlos en casa, pero por alguna razón, esa botella helada era un ritual al que no podía renunciar en el trabajo cuando el almuerzo era un recuerdo lejano, y el final del día parecía que nunca llegaría. Parecía una ocasión especial, ¡aunque ocurría cinco veces a la semana!
Todos sabemos que las gaseosas no son una excelente opción de bebida [ fuente ], y las gaseosas dietéticas cargadas de aspartame son, en el mejor de los casos, un mal hábito y, en el peor, dañinos. Si se encuentra golpeando la máquina expendedora para obtener una dosis regularmente, ¡hay esperanza!
Por qué deberías dejar las gaseosas dietéticas
Un refresco parece bastante inofensivo de vez en cuando, pero considere esto: una lata de 12 onzas de refresco de cola tiene 140 calorías vacías, básicamente azúcar. Tendrías que hacer 15 minutos de un entrenamiento de alta intensidad para quemar eso.
En su lugar, podría tener una porción de chips de plátano, 21 almendras, una manzana con mantequilla de maní, 2 piezas de queso en tiras, una barra de granola, una porción de pretzels, 10 zanahorias pequeñas con hummus o una porción de yogur griego (con frutas !) por esa cantidad de calorías, y estaría obteniendo proteínas, vitaminas y minerales. La soda se ha relacionado con todo, desde caries y pérdida ósea hasta obesidad, diabetes y cáncer, lo que la convierte en una bebida para perder-perder.
Los refrescos dietéticos pueden no tener calorías, pero tienen su propia lista de riesgos. Además de alterar nuestros microbios intestinales [ fuente ] y contribuir a la diabetes [ fuente ], los investigadores han atribuido a las gaseosas dietéticas el aumento de peso (especialmente alrededor de la cintura) derivado del efecto del aspartame sobre las bacterias intestinales [ fuente ]. Aunque sigue siendo controvertido si los edulcorantes artificiales causan aumento de peso en todos los casos [ fuente ].
6 consejos para dejar las gaseosas dietéticas
1. No guardes refrescos en casa . Si ya lo eliminaste de tu casa, ¡enhorabuena! Si no lo ha hecho, mantenerlo fuera de su carrito es el primer paso.
2. Identifica lo que te gusta de los refrescos y reemplázalo con algo más saludable . ¿Es la cafeína, la carbonatación o la dulzura? ¿Todo lo anterior?
Para mí, fue principalmente la carbonatación y la cafeína. Empecé a recurrir al té verde helado en lugar de un estimulante de la tarde y agregué agua mineral para la carbonatación.
Póngalos juntos, ¡y listo! Ahorré dinero y evité las gaseosas dietéticas, pero aún obtuve mi cafeína y carbonatación, y antioxidantes para empezar.
3. Pide agua en los restaurantes . Dígase a sí mismo que es para ahorrar dinero. Luego vea cuánto más sabrosa sabe su comida. Si quieres derrochar, ve por vino o té.
4. Evita dolores de cabeza . Si la abstinencia de cafeína y/o azúcar te está causando dolores de cabeza, asegúrate de mantenerte bien hidratado. Si no desaparecen, intente sustituirlos por una fuente más saludable de cafeína o azúcar para llenar el vacío, como té verde o café, té helado, jugo de zanahoria o agua de coco.
5. Descanse lentamente . Intente beber un vaso de agua justo antes de beber un refresco y vea si bebe menos. O reemplace cualquier otro refresco con agua u otra bebida hasta que ya no lo necesite tanto.
6. Un día a la vez . Intenta decirte a ti mismo que solo vas a dejar de fumar por un día o una semana. Pronto, ni siquiera lo desearás más. Es mucho más fácil dejar de fumar cuando ni siquiera te das cuenta de que vas a dejar de fumar.
Qué beber en lugar de refrescos de dieta
Manténgase alejado de la salsa proverbial con estas bebidas que hidratan y reponen su cuerpo durante todo el día.
Todo el dia
Agua + Agua Seltzer : Mantenerse hidratado es la mitad de la batalla cuando evitas los refrescos. Asegúrese de tener suficiente agua (o agua mineral, si necesita carbonatación) a mano todo el día.
Mañana
Weight Loss Flush Beauty Water : Comience su día con refrescante toronja.
Batido de chocolate vegano : el polvo de cacao crudo proporciona un poco de cafeína y muchos antioxidantes. Si eres goloso, la dulzura de los dátiles te dará en el clavo.
Bebidas energéticas caseras : los potenciadores de energía natural como el matcha, los cítricos y el plátano son la manera perfecta de comenzar el día y brindarle energía sostenida.
Tarde
Agua de pera, frambuesa y romero : Aumente el flujo de sangre a su cerebro y reduzca su presión arterial con esta agua terrosa y afrutada.
Bebida energética de té verde de chía : si necesita más energía, recurra a esta bebida energética casera rica en antioxidantes y fibra. Agregue agua mineral para hacer efervescencia.
Jugo verde : las verduras y los cítricos te darán un impulso de energía natural que no te hará colapsar minutos después. También ayudarán a eliminar las toxinas del hígado.
Tardecita
Kombucha : llena de microbios beneficiosos, la kombucha es una bebida que también afecta el intestino, pero en el buen sentido. Esta bebida maravillosa es una excelente manera de obtener un segundo (o tercer) aire al final del día mientras obtiene algunos probióticos, vitaminas y minerales en su sistema. También es agradablemente burbujeante.
Té de cúrcuma : la curcumina en la cúrcuma es un estimulante natural del estado de ánimo, y este té calmante ayudará a mantener sus niveles de ansiedad bajo control para un final tranquilo del día.
Agua de pepino, melón y menta: el pepino y la menta son calmantes, y el melón agrega un toque de dulzura.